مع انطلاق موسم الامتحانات، يبحث الطلاب وأولياء الأمور عن طرق فعالة لتحسين التركيز وتقليل الإرهاق الذهني. وفي هذا السياق، يوضح الدكتور محمد العفيفي، استشاري التغذية، أن التغذية السليمة تلعب دورًا محوريًا في دعم الذاكرة والانتباه خلال فترات المذاكرة والاختبارات.

د.محمد العفيفي

7 أمور أساسية تساعد على التركيز في الامتحانات

أكد عفيفي أن الالتزام ببعض العادات الغذائية والصحية البسيطة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في مستوى التركيز، أبرزها:
الحرص على تناول إفطار متوازن ومتنوع يحتوي على البروتين والنشويات، لتوفير الطاقة اللازمة للمخ.
تجنب التجويع وترك المعدة فارغة لفترات طويلة، لما له من تأثير سلبي على التركيز والانتباه.
شرب كميات كافية من السوائل، مثل الماء الصافي، والنعناع، والشاي الأخضر، والعصائر الطبيعية.
الإكثار من الخضروات والفواكه لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف المخ.
تقليل استهلاك المشروبات الغازية والمنبهة مثل القهوة، مع البحث عن بدائل صحية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، خاصة النوم الليلي، لما له من دور أساسي في استعادة نشاط المخ والجسم.
الابتعاد عن التوتر والمشكلات الاجتماعية خلال فترة الامتحانات، والتعامل معها باعتبارها مرحلة طبيعية يمكن تجاوزها بهدوء.
الغذاء المثالي للطلاب أثناء فترة الامتحانات
وأشار استشاري التغذية إلى أن تنظيم الوجبات على مدار اليوم يساعد على ثبات مستوى السكر في الدم وتحسين الأداء الذهني.
الإفطار:
2 بيضة مسلوقة أو مقلية، أو 2 قطعة جبن
أو طبق كورن فليكس باللبن
أو طبق فول صغير مع ملعقة زيت زيتون
مع كوب لبن أو عصير طبيعي
وجبة خفيفة (11 صباحًا):
فاكهة، أو كوب عصير، أو كوب لبن، أو قطعة كيك مع أحدهما، أو ربع رغيف مع قطعة جبن.
الغداء:
بروتين: ربع صدر دجاج، أو تونة، أو شريحة سمك، أو قطعة لحم، أو جبنة، أو طبق بقوليات
نشويات: طبق أرز صغير أو خبز أو مكرونة
طبق كبير من الخضروات
وجبة خفيفة (7 مساءً):
كوب عصير أو فاكهة أو لبن، أو قطعة كيك، أو فشار، أو سحلب بالمكسرات، أو حلبة باللبن محلاة بالعسل الأبيض.
العشاء قبل النوم:
وجبة خفيفة مشابهة للإفطار ولكن بكمية أقل، مع كوب زبادي أو لبن.
واختتم حديثه متمنيًا التوفيق لجميع الطلاب، مؤكدًا أن التغذية الجيدة مع النوم الكافي والهدوء النفسي تمثل ثلاثية النجاح في الامتحانات.